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  日常生活中一些不良习惯和生活方式,常为冠心病等心血管疾病埋下危险的种子。指出高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动和不健康的饮食习惯是冠心病主要的且可以改变的危险因素。

  一:甩掉脂肪

  表示肥胖多伴随其他诱发冠心病的危险因素,减重5%~10%可以降低血压、胆固醇,改善糖耐量。

  缓慢持续地减重是最理想的减肥方法,快步走15~20分钟,就可以达到每周减少0.5千克的目的。

  二:戒烟就从今日起

  指出吸烟使心血管疾病病死率增加50%,且吸烟量越多,心血管病的发病率和死亡风险就越高。
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  吸烟影响血脂代谢,增加低密度脂蛋白,即“坏”的胆固醇的浓度,使血液变得黏稠,进而引发动脉粥样硬化。

  烟草燃烧后产生的有害物质会损伤血管内膜,使血管壁变得不光滑,增加血小板的聚集和黏附,从而形成血栓。表示吸烟还可导致心脏血管痉挛,血流量减少,加重心肌缺血。

  数据显示,戒烟者发病和死亡的风险都比持续吸烟者要低。因此,越早戒烟,获益越多。

  三:降压控脂调血糖

  高血压、高血脂、高血糖俗称“三高”,都是冠心病头号危险因素。
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  表示有这些疾病的人应尽早采取积极的措施控制血压、血糖、血脂,定期到医院检查,遵医嘱调整用药,不要因怕麻烦而留下冠心病的隐患。

  四:生命在于动起来

  生命在于运动,适量的有氧运动有利于控制血压,改善心肺功能,舒畅心情。

  表示运动的形式可根据个人兴趣爱好以及环境条件来决定,每日运动30分钟,每周至少做3~5次的运动,可有效改善心血管健康。



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